2010年12月30日

ダイエット成功!!

最近の記事を見て、あれっ?って思った方もいらっしゃるかもしれませんが…。
実は、ダイエット開始1年を待たずに、無事目標体重に到達しましたハート
まあ、そこで留まってるわけじゃなく、プラスマイナス2kgくらいのところで
行ったり来たりしてるわけですが。
とにかく、これからは維持期間ということで、とりあえず3月くらいまでは
今の、運動するとき以外は夜に炭水化物を摂らないっていう食生活を続けて
体を慣れさせていけばよいってことになりました。
なので、以前ほどは厳しく食事制限しなくてもよくなり。
ちょこちょこと甘いものなんかも楽しめるようになりました。

ただ、生クリームや揚げ物などはこの1年ですっかり苦手になってしまったので。
苦手というか体が受け付けない…。
ケーキというよりか、プリンやムースや焼き菓子、和菓子などが美味しいです。

大好きなカフェ巡りも、これからはもう少しできるかなぁとうきうきです。
油断しすぎないように気を付けて、楽しくいきたいと思います♪  


Posted by みかん  at 00:04ダイエット

2010年10月01日

フィットネスに通ってます



9月からフィットネスに通っています。
トレッドミルで歩いたり、筋トレのマシンをやったり。
エアロビなどのプログラムも時々参加しています。

やっぱり食事だけで痩せるとどうしてもぽよんと
してきちゃうので、がんばって引き締めていきたいですキラキラ
基本的に夕ごはんの後に運動しているのですが
かなり気分がすっきりしますグッドグッド

体が疲れても、気分はリフレッシュ!
週3~4日のペースで行ってますが、本当はもっと行きたい!
仕事との兼ね合いもあるので、無理せずに続けていきたいです。  


Posted by みかん  at 18:46ダイエット

2010年09月29日

低カロアイス



以前、よく食べていたアイスです。
今は甘いものを一切やめているので…これすらも食べてないんだけど。

栄養士さんと共同開発されたとーってもカロリーの低いアイス。
普通のアイスと容量は変わらないのに、1つ80kcalしかありません。
人工甘味料を使ってるわけですが、少なくとも私は全く味が落ちる印象はなく。
特にラムレーズンとチョコが好きです。

こんなタイプもあります。



モナカになってるもの。こちらも80kcal。
このチョコモナカが、一番のお気に入り!

 

これはサンデータイプ。
80kcalとは思えないですよねー。
いちごとチョコの2タイプ。

つくばでは、ローソンとサンクス、イーアスのカスミに売ってるのは確認済み。
土浦イオンのジャスコにもあります。

ジャスコには、40kcalのハーフサイズセットも!!


ダイエットしてるけど甘いものが食べたい方、おすすめですよー!  


Posted by みかん  at 22:48ダイエット

2010年09月27日

みかん流ダイエット!?

今日は、私なりのダイエット方法について書いてみます。
職場などで、どうやったの?って聞かれることが多いので
一回まとめておきたいなぁと思ったので…。

私がやっているダイエットは、特に〇〇ダイエットというのはなくて。
言ってみれば生活習慣の改善だと思います。
ごはんや油もの、お菓子などが中心の生活を、
規則正しく野菜中心な食生活へ変えました。
カロリーなどの計算方法は、糖尿病の方が使う食品交換表を活用しました。
食品交換表では、80Kcalを1単位として、朝昼夜で何単位食べるかを決めます。
で、朝昼夜の中でも、さらに炭水化物が何単位か、たんぱく質が何単位か
というふうに、自分の食事の計画を作っていきます。
最近はこれに基づいた料理本なんかも出てるみたいです。

大学生のころに、栄養士さんについてもらってダイエットしたことがあって。
そのときに、この方法を教えてもらったのです。
そのときは挫折してリバウンドしちゃったんですが…。
今回改めて挑戦するにあたり、このときの経験を元に考えました。
ほんとは、今回も栄養士さんに相談した方がいいんだろうけど、自己流です。

炭水化物は朝と昼だけでそれぞれ2単位。
たんぱく質は朝と夜は1単位、昼は2単位にしています。
あとは野菜たっぷりと牛乳とか果物とか調味料とか、です。

他には、夜は必ず7時までに食べ終わるように心がけてます。
なので、仕事とかで遅くなってお家で食べたら間に会わないときは、
コンビニでサラダとかおでんとか買って夕飯にしちゃったりも。
最近はサラダに飽きたので、朝、夜用の弁当を作って(母に頼んで)
職場に持っていって食べたりもしています。

おやつは基本的になし。どうしてもお腹がすいたら、
ガム噛んだりコーヒー飲んだりしてごまかしてます。
甘いものは、誕生日とか、お出かけとか、ほんと特別な時だけで。
そうすると、よりおいしさを感じるような気もしています。

職場でもみなさん理解してくれているので、とても頑張りやすいです。
本気でダイエットしたい方は周りにカミングアウトした方が絶対いい!
よけいなお菓子も勧められなくなるし、ご飯残しやすくなるし。
あと、自分の気持ち的に後戻りできなくなるから汗

8月末までほんと食事だけだったのですが、9月から運動を始めました。
そのこともそのうち書きたいなぁと思ってます。  


Posted by みかん  at 21:40ダイエット

2010年09月26日

ダイエットグラフ


ダイエットを続けています。
1月から始めたので、もう8カ月を過ぎました。
写真は毎日の体重を記録しているもの。
ご存知の方もいらっしゃると思いますが、
NHKの「ためしてガッテン」のHPからDLできるもの。
朝夜と記録するようになってて、私は朝起きてすぐと夜寝る前に計ってます。
言い訳欄もありますが、そこは使ってません。

今のところ、22kg減です。
始めは80kgを超えていたので、すごいペースで体重が落ちてたんですが、
さすがにここに来て落ちなくなってきています。
当たり前なんですけどね…割合の問題なので。

とりあえず当面の目標は標準体重なんですが、そこまではあと4㎏ほどです。
2月くらいまでに到達できるように頑張っています。

よく周りの人に「どうやったの?」って聞かれるので、私がやったことや
ごはんのメニューなどをちょこちょこと書いていければなぁと思っています。  


Posted by みかん  at 22:46ダイエット